عروسی ساز سامانه آنلاین محاسبه هزینه های جشن عروسی

15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن پس از زایمان

15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن پس از زایمان
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن پس از زایمان
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن پس از زایمان
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن پس از زایمان
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن پس از زایمان
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن پس از زایمان
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن پس از زایمان
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن پس از زایمان


اضافه وزن بعد از زایمان یکی از رایج ترین مواردی هست که مادران از آن شکایت می کنند. نگه داری از یک نوزاد ،سازگار شدن با روتین جدید زندگی و از طرفی بهبود یافتن پس از زایمان خود امری بسیار استرس زا هست.
و از سوی دیگر برگشتن به وزن ایده آل پس از زایمان مسئله ای مهم هست مخصوصا اگر شما قصد دارید در آینده دوباره باردار بشوید.
چه اتفاقی در طول بارداری برای بدن مادر می افتد
مرکز کنترل و جلوگیری از بیماری آمریکا اعلام کرده است میزان نرمال افزایش وزن در طول بارداری بین 11 تا 16 کیلوگرم است و این مقداربین مادرانی که از قبل دچار چاقی یا کمبود وزن داشته اند و یا مادرانی که چندقولو باردار هستند متغییر است.
موارد زیر باعث افزایش وزن نرمال در حین بارداری می شود :

  • بچه
  • جفت
  • مایع آمنیوتیک
  • بافت سینه
  • بزرگ شدن رحم
  • افزایش میزان خون
  • ذخایر چربی اضافی

ذخایر چربی اضافی وظیفه ی تعمین انرژی برای زایمان و شیردهی را به عهده دارند در نتیجه افزایش وزن نرمال در بارداری امری اجتناب ناپذیر و طبیعی است. 

در این مقاله به چند روش موثر به منظور کاهش وزن پس از زایمان می پردازیم تا شما بتوانید با اعتماد به نفس بالا تری نقش مادری را بر عهده بگیرید.
 

1. برای کاهش وزن در تعیین هدف واقع بین باشید

هیچ وقت خودتان را با سلبریتی ها و مدل های مجله ها مقایسه نکنید اینکار صرفا باعث سرخوردگی و افسردگی می شود .در حقیقت کاهش وزن پس از زایمان زمانبر است به طور معمول بعد از بارداری شما سالی 4.5 کیلوگرم وزن کم میکنید
البته با داشتن رژیم اصولی و برنامه ی ورزشی منظم رسیدن به هر وزنی غیرقابل باور نیست.
سریع ترین راه برای لاغری

 

 

2. برای کاهش وزن باید به میزان لازم کالری دریافت کنید
 

هیچگاه پس از زایمان رژیم سخت نگیرید، بدن شما برای ریکاوری و بهبود خود نیاز به مواد مغذی دارد علاوه براین در حین شیردهی شما کالری بیشتری میسوزانید.
رژیم کم کالری باعث کمبود مواد مغذی در بدن و متعاقبا منجر به احساس خستگی در شما می شود، این دقیقا بر خلاف آنچه هست که شما  برای نگه داری از یک نوزاد نیاز دارین.
با فرض اینکه وزن شما در حال حاضر ثابت است، کاهش دریافت کالری تا حدود 500 کالری در روز باعث کاهش وزن ایمن حدود 0.5 کیلوگرم در هفته می شود. طبق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، این میزان کاهش وزن برای زنان شیرده بی خطر در نظر گرفته می شود.


3.کاهش وزن با شیر دادن


سازمان های WHO, AAP,CDC همگی بر مفید بودن شیردهی تاکید می کنند
شیردادن به نوزاد در شش ماهه ی نخست تولد فواید قابل توجه ای دارد :
شیر مادر تمام مواد مغذی لازم برای رشد کودک را داراست.
کودکانی که از شیر مادر تغذیه می کنند از سیستم دفاعی بهتری در مقابله با ویروس ها و باکتری ها برخوردار هستند.
علاوه بر فواید بسیار برای نوزاد برای مادر نیز بسیار مفید است مادرانی که شیر می دهند کمتر در معرض فشار خون بالا، دیابت نوع دو ، سرطان سینه و تخمدان هستند.
و خبر خوب اینکه تحقیقات نشان داده اند که شیردهی کمک قابل توجه ای به کاهش وزن می کند.


3. برای وزن کم کردن بعد از زایمان نظاره گر کالری مصرفی خود باشید


درست است که حساب کردن کالری برای همه کار راحتی نیست ولی اگر شما شخصی هستید که نمیتوانید به صورت شهودی مصرف کالری روزانه خود را کنترل کنید حساب کردن میزان آن به شما خیلی کمک خواهد کرد البته قبول دارم این کار کمی وقت گیر است ولی همیشه روشی موثر بوده است
یکی از فواید این روش این است که میتونید اطمینان حاصل کنید که تمام المان های مفید برای بدن را روزانه دریافت میکنید. دراین راستا میتوانید از روش های زیر استفاده کنید:
داشتن یک دفترچه ی یادداشت غذایی
داشتن عکس از غذاهایی که باید مصرف کنید
و استفاده ازاپ های شمارنده کالری متنوع در گوشیتان


4. برای لاغر شدن پس از حاملگی مصرف غذاهای فیبردار را شروع کنید


اگه تا حالا عادت به مصرف فیبر نداشته اید الان وقتشه که غلات و سبزیجات را به سبد غذایی خود اضافه کنید.
مواد غذایی با فیبر بالا با آهسته کردن پروسه هضم و کاهش سطح هورمون گرسنگی به شما کمک میکند طولانی تر احساس سیری داشته باشید
 

6.برای رسیدن به تناسب اندام بعد از زایمان پروتئین مصرف کنید


وجود پروتئین در رژیم غذایی به بهبود متابولیسم بدن، کاهش اشتها و کاهش دریافت کالری کمک می کند.
تحقیقات نشان داده اند که پروتئین ها اثر حرارتی بهتری نسبت به دسته های دیگر دارند این به این معنا است که بدن انرژی بیشتری  نسبت به مواد غذایی دیگر برای هضم آن میسوزاند که منجر به سوختن کالری بیشتر می شود.
همچنین تحقیقات نشان داده اند که پروتئین ها نیز با افزایش هورمون سیری و کاهش هورمون گرسنگی گارلین سبب سرکوب اشتها می شوند.
منابع پروتئین شامل موارد زیر است :
گوشت کم چربی
سفیده ی تخم مرغ
سینه مرغ
ماهی های بدون جیوه
حبوبات
قارچ
آجیل
لبنیات

 

8.برای جلوگیری از چاقی تنقلات سالم را دم دست قرار خود قرار دهید

 

به جای تنقلات مضر که حاوی مقادیر زیادی قند ، نمک ،رنگ . اسانس های مصنوعی هستند تنقلاتی تهیه کنید که نه تنها مضر نیستند بلکه بسیار مفیدند تا هر وقت احساس کردین تمایل به خوردن میان وعده دارین این موارد دم دست شما باشند مواردی مانند :
میوه های خشک شده
مغز ها 
پاپکورن
سبزیجات
ماست 
گرانول خانگی
تحقیقات نشان میدهند گذاشتن سبد میوه برای روی میز آشپزخونه رابطه ی مستقیمی با شاخص توده ای بدن (BMI)
دارد در نتیجه سعی کنید تا جای ممکن  از مصرف مواد غذایی فراوری شده و شیرین شده خودداری کنید.

چگونه وزن کم کنیم

 


8.برای تناسب اندام خود از شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده دوری کنید


اگرچه مصرف این مواد بسیار وسوسه کننده است اما باید بدانید شکر و کربوهیدارتهای تصفیه شده کالری زیادی دارند و در عوض از ارزش غذایی پایینی برخوردارند. تحقیقات نشان میدهند مصرف بالای این مواد رابطه ی مستقیمی دارد با افزایش وزن، دیابت، امراض قلبی و برخی از سرطان ها 
رایج ترین منابع غذایی از مملو از شکر شامل موارد زیر هستند :
نوشیدنی های شیرین
آبمیوه های صنعتی
تمام شکرهای تصفیه شده
کیک ها، شیرینی ها و بیسکوئیت ها
بستنی


قبل از خرید هرچیزی ابتدا مواد تشکیل دهنده ی آنرا مطالعه کنید اگر شکر یکی از مواردی هست که در ابتدای لیست ذکر شده است ، بهتر از خرید این مواد غذایی خودداری کنید


9. برای لاغر شدن پس از حاملگی از مصرف مواد غذایی فراوری شده بپرهیزید


همانطور که میببنید فاصله ی زیادی تا یک رژیم غذایی سالم دارید قطعا بعد از خواندن این مقاله نگاه سختگیرانه تری نصب به مواد غذایی که برای خانه ی خود خریداری میکنید دارید.
مواد غذایی غیرفراوری شده معمولا سرشار از پروتئین، فیبر هستند و معمولا شکر کمی در آنها استفاده شده. از سوی دیگر مواد غذایی فراوری شده اغلب دارای مقدار زیادی شکر، کالری هستند که در خلاف تلاش بدن شما برای کاهش وزن عمل میکنند


این مواد شامل : 
فست فود ها
غذاهای از قبل آماده شده
چیپس
کوکی ها
شکلات ها
پنیرهای فراوری شده
کرن فلکس های شیرین


مقاله ای دیگر نشان داده است که مصرف این مواد منجر به عادت های غذایی اعتیاد آور می شود. بهترین کار جایگزین کردن این مواد با مواد تازه ،کامل و غنی از مواد مغذی است.


 10. برای جلوگیری از اضافه وزن الکل ممنوع


تحقیقات نشان میدهد مصرف الکل باعث افزایش وزن شده و منجر به تجمع چربی های اطراف شکم میشوند، از طرف دیگر تحقیقات نشان میدهد مصرف هیچ مقداری از الکل در دوران شیردهی مجاز نیست.


11. برای چربی سوزی پس از زایمان تحرک داشته باشید


تحرک داشتن به طور کلی فواید زیادی دارد اما به طور خاص میتواند به کاهش وزن کمک زیادی بکند
طبق گزارش CDC ورزش کردن باعث بهبود سلامت قلب، کاهش خطر ابتلا و شدت دیابت و حتی کاهش برخی از سرطان ها میشود.البته این نکته ی مهم را باید در نظر داشته باشید که ورزش کردن به تنهای باعث کاهش وزن نمیشوند. تحقیقات نشان داده اند که ورزش کردن همراه با داشتن رژیم غذایی سالم منجر به کاهش وزن می شوند.

ورزش هایی که باعث لاغری در شکلم میشوند

 


12.برای رهایی از چربی های حاملگی ورزشهای استقامتی انجام دهید


این دسته از ورزش ها به شما کمک خواهد کرد در کنار کاهش وزن افزایش عضله هم داشته باشید
با داشتن نوزاد رفتن به باشگاه کار سختی است ولی راه حل های دیگری هم هست میتوانید مربی آنلاین داشته باشید ، از یوتیوب ویا از اپ های متنوع در گوشی استفاده کنید


13. برای سالم ماندن به میزان لازم آب بنوشید


سعی کنید همیشه هیدارته بمانید. نوشیدن آب کافی برای هرکسی که درحال تلاش برای کاهش وزن است ضروری است
طبق تحقیقات منتشر شده نوشیدن آب کافی احساس سیری در شما را افزایش می دهد و باعث تحریک متابولیسم بدن می شود و در نتیجه سبب کاهش وزن می شود ،از طرفی زنان شیرده به نوشیدن آب بیشتری نسبت به بقیه افراد نیاز دارند.


14. برای کاهش وزن خواب کافی داشته باشید.


بی شک این مورد از سخت ترین موارد برای مادران است اما باید هر طور شده خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب می تونه تاثیر منفی روی وزن شما داشته باشه. نه تنها برای مادران شیرده بلکه برای تمام آدم ها کمبود خواب میتونه باعث افزایش وزن شود.
یادتون بشه مراقبت از خودتان به اندازه نگه داری از نوزاد اهمیت دارد، به عنوان مثال میتونید از نزدیکانتون درخواست کنید تا در نگه داری از بچه به شما کمک کنند


15. در صورت نیاز به دنبال کمک باشید


افسردگی پس از زایمان امری طبیعی است ، از دیگران برای نگه داری از کودک و پخت وپز کمک بگیرید تا بتوانید کارهایی برای حس خوشنودی خودتان انجام دهید
و حتی در صورت لزوم به روانپزشک مراجعه کنید رعایت تمام نکات ذکر شده مستلزم یک روحیه قوی و شاد هست
پس اگر احساس افسردگی دارید بدون خجالت این موضوع را با نزدیکانتون در میان بگذارید. 

چگونه از افسردگی بعد زایمان جلوگیری کنیم


15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن پس از زایمان
ارائه الهه
بخشخواندنی
دستهرویداد
توضیح مختصر مدل خواندنی رویداد پرفروش 15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن پس از زایمان اضافه وزن بعد از زایمان یکی از رایج ترین مواردی هست که مادرا مدل خواندنی رویداد شیک,
صفحه قبل